Tăng cân quá mức là nỗi lo của tất cả các mẹ bỉm sữa. Tăng thì rất nhanh nhưng giảm lại vô cũng lâu. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, kiên trì thôi chưa đủ, cần phải có 1 lộ trình đúng cách. Hãy lưu ý, mẹ vừa sinh sức khỏe còn yếu, nên những việc như nhịn ăn, tập những bài tập nặng như những cô gái đôi mươi là không phù hợp. Hãy giảm cân sau sinh sao cho phù hợp với mẹ bằng những cách đơn giản mà an toàn sau:
GIẢM CÂN SAU SINH AN TOÀN CHO MẸ
-
Nuôi con bằng sữa mẹ:
Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
- Uống nhiều nước
Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân sau sinh an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
- Chế độ ăn lành mạnh
Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân sau sinh an toàn, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.
Bên cạnh đó, chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” gây tình trạng mỡ máu cao, có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt… (tham khảo tư vấn về cách giảm mỡ máu cao an toàn cho bà bầu)
- Tập thể dục
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh an toàn. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.
Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.
Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.
6. Lộ trình tập luyện
Trong 1 tháng đầu tiên, đại đa số chúng ta sẽ giảm cân sau sinh sẽ rất chậm. Đừng lo lắng, bạn không nên nịt bụng, quấn chặt vì điều này có thể gây hại cho tử cung. Hãy nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Lượng mỡ được tích tụ trong quá trình mang thai với vai trò bảo vệ bào thai và là nguồn dự trữ để cơ thể sản xuất sữa mẹ. Cho con bú và chăm chỉ vắt sữa, bạn sẽ xuống cân rất nhanh.
LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN ĐƯỢC KHUYÊN:
Bắt đầu tập luyện những bài yoga cơ bản từ 3 tuần sau sinh (nếu mẹ sinh thường). Với mẹ sinh mổ, cần chờ hết tháng đầu tiên không tập luyện, sau khi bác sĩ kiểm tra vết mổ ổn định, mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng.
– 1 tuần sau sinh: tập các động tác yoga tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng.
– Tuần thứ 2-3 sau sinh: tập thêm bài về bụng, chân cơ bản.
– Từ tháng thứ 2: tập yoga nâng cao, kết hợp tập tạ 3 kg cho vùng tay.
– Tháng thứ 3 sau sinh: tập gym tại nhà, tập các bài cơ bụng với thời gian ngắn (5-10 phút/bài/ngày). Nếu bạn cần đốt mỡ nhanh, sức khỏe tốt có thể tập thêm các bài Hiit.
Mỗi tuần, tập được 2 buổi yoga (60 phút/buổi) và 3 buổi tập vùng bụng.
Hãy cố gắng thực hiện tốt các nguyên tắc và lộ trình trên, mẹ sẽ bất ngờ vì sau 2 tháng đã giảm đến 8kg mà cơ thể vẫn hoàn toàn khỏe mạnh để nuôi con. Hãy giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ và cho con!
BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ
Sự Thật Đằng Sau 3 Quan Điểm Sai Lầm Về Baking Soda
“Sử dụng NaHCO3 (baking soda) hàng ngày sẽ làm thay đổi pH khoang miệng và gây mòn men răng” là một trong những quan điểm vô căn cứ về Baking...
Baking Soda Sự Thật Về Độ An Toàn và Hiệu Quả – Giải Đáp Của Bác Sĩ
Baking soda hay Natri bicarbonate (NaHCO3) là một hợp chất hóa học dễ dàng tìm thấy ở các sản phẩm chăm sóc khoang miệng như kem đánh răng, nước súc...
Thực hư chuyện “Baking Soda Gây Mòn Men Răng Ở Trẻ”
“Baking Soda (NaHCO3) có thể làm mài mòn răng hoặc ảnh hưởng đến quá trình mọc răng ở trẻ” là chủ đề được nhiều người quan tâm tìm kiếm gần...
Khăn hạ sốt Dr.Papie lần đầu hé lộ bí quyết hạ sốt 2 cơ chế và 5 điểm chạm kích hoạt thải nhiệt tức thì
Là sản phẩm đã quá quen thuộc trong công cuộc chăm con của các mẹ bỉm thông thái, nhưng bạn đã biết Khăn hạ sốt 2 cơ chế Dr.Papie tác...
Công thức hoàn hảo không thể thêm bớt: Hạ sốt 4 thành phần từ Khăn hạ sốt Dr.Papie
Là sản phẩm tiên phong dòng khăn hạ sốt, Khăn hạ sốt Dr.Papie được nghiên cứu kĩ lưỡng bởi các dược sĩ, chuyên gia sản phẩm cho ra đời công...
Gạc Dr.Papie công thức sáng chế độc quyền 4P thành phần bảo vệ răng miệng bé yêu
Có thể bạn chưa biết, bộ 4 thành phần dịch tẩm ẩm có trong gạc răng miệng Dr.Papie đã được đăng ký sáng chế độc quyền tại cục Sở hữu...
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
Sốt kéo dài ở trẻ em có phải là dấu hiệu bệnh nghiêm trọng?
Trẻ bị sốt kéo dài có thể khiến cha mẹ lo lắng, tuy nhiên sốt kéo dài ở trẻ em có phải là dấu hiệu của một vấn đề nào nghiêm trọng hay không, hãy cùng Dr.Papie tìm hiểu ngay sau...
Th4
Thể lệ chương trình khuyến mại “Tích ngay – Trúng lớn”
1. Tên chương trình khuyến mại: Tích ngay trúng lớn 2. Hàng hóa, dịch vụ khuyến mại: Gạc răng miệng Dr.Papie Nước tắm thảo dược Dr.Papie Khăn lau hạ sốt Dr.Papie 3. Thời gian khuyến mại: Từ 00h ngày 15/3/2024 đến...
Th3
Sự Thật Đằng Sau 3 Quan Điểm Sai Lầm Về Baking Soda
“Sử dụng NaHCO3 (baking soda) hàng ngày sẽ làm thay đổi pH khoang miệng và gây mòn men răng” là một trong những quan điểm vô căn cứ về Baking soda dùng trong các sản phẩm chăm sóc khoang miệng. Cùng...
Th1
Baking Soda Sự Thật Về Độ An Toàn và Hiệu Quả – Giải Đáp Của Bác Sĩ
Baking soda hay Natri bicarbonate (NaHCO3) là một hợp chất hóa học dễ dàng tìm thấy ở các sản phẩm chăm sóc khoang miệng như kem đánh răng, nước súc miệng hay gạc răng miệng ở trẻ em. Theo các chuyên...
Th1
Thực hư chuyện “Baking Soda Gây Mòn Men Răng Ở Trẻ”
“Baking Soda (NaHCO3) có thể làm mài mòn răng hoặc ảnh hưởng đến quá trình mọc răng ở trẻ” là chủ đề được nhiều người quan tâm tìm kiếm gần đây. Tuy nhiên, đây là quan điểm không chính xác, mang...
Th1
Dr.Papie đơn vị đồng hành cùng Hội chợ mẹ và bé lớn nhất Bắc Ninh 2023 “Hạnh phúc khi làm mẹ”
Lần đầu tiên hội chợ dành cho mẹ bầu và em bé được tổ chức xuyên suốt 3 ngày 01-03/12 tại Bắc Ninh. Dr.Papie tự hào là nhà tài trợ đồng hành cùng Beberia tổ chức nên sự kiện ý nghĩa...
Th12
Giải đáp 8 nguyên nhân khiến trẻ chậm mọc răng có thể mẹ chưa biết!
Trẻ mấy tháng được coi là chậm mọc răng, chậm mọc răng có phải dấu hiệu của thiếu canxi, trẻ chậm mọc răng nên bổ sung gì?...
Th12
Có phải trẻ mọc răng sớm bố mẹ khó làm ăn, không may mắn?
Có rất nhiều quan niệm mê tín rằng trẻ mọc răng sớm bố mẹ khó làm ăn, trẻ mọc răng sớm sẽ có số phận vất vả, khắc cha khắc mẹ. Vậy trẻ mọc răng sớm là tốt hay xấu, trẻ...
Th12
Dr Papie đồng hành cùng Kidsplaza tại Festival Mẹ bầu và em bé 2023
Với sứ mệnh mang đến cho các mẹ Bầu và em bé tại Việt Nam những sản phẩm chất lượng, an toàn trong việc chăm sóc sức khỏe bé yêu. Ngày 25, 26-11 vừa qua, Dr Papie đã đồng hành cùng...
Th11
Dr Papie hưởng ứng Ngày thế giới vì trẻ sinh non 17/11
Sáng ngày 17/11, tại Trung tâm Sơ sinh – Bệnh viện Nhi Trung ương tổ chức lễ kỷ niệm Ngày Thế giới vì trẻ sinh non nhằm nâng cao nhận thức về việc chăm sóc trẻ sinh non với sự tham...
Th11
Cùng Dr.Papie điểm lại những hình ảnh ấn tượng trong sự kiện “Festival Mẹ bầu và Em bé 2023”
Sau hai ngày 14-15/10, sự kiện lớn “Festival Mẹ Bầu và Em Bé năm 2023” đã diễn ra thành công tại sân thể thao Quần Ngựa, Hà Nội. Đây là một trong những sự kiện ý nghĩa và đáng nhớ nhất...
Th10
Dr.Papie đồng hành cùng KidsPlaza trong sự kiện “Festival Mẹ bầu và Em bé 2023”
Tháng 10 – 11/2023, KidsPlaza quay trở lại với chuỗi sự kiện Festival Mẹ bầu và em bé 2023. Đây là sự kiện vô cùng ý nghĩa mang tính nhân văn cao. Nhãn hàng Dr.Papie tự hào khi được đồng hành...
Th10
Chính thức thành lập Trung tâm Bảo vệ Quyền lợi Người tiêu dùng Dr.Papie
Ngày 15.5.2023 vừa qua, Trung tâm Bảo vệ Quyền lợi Người tiêu dùng Dr.Papie đã chính thức được thành lập. Trung tâm ra đời có nhiệm vụ đảm bảo đầy đủ, toàn diện quyền lợi khách hàng Dr.Papie theo đúng quy...
Th5
THƯƠNG HIỆU DR.PAPIE VINH DỰ NHẬN GIẢI THƯỞNG TOP 10 THƯƠNG HIỆU MẠNH QUỐC GIA 2023
Ngày 16/4 vừa qua, trong Lễ công bố Thương hiệu mạnh Quốc gia 2023 diễn ra tại Tp. HCM, thương hiệu Dr Papie (Thuộc Công ty Cổ phần Tập đoàn Dược phẩm Starmed) được vinh danh trong Top 10 Thương hiệu...
Th4
Nấm lưỡi (đẹn lưỡi) ở trẻ: nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
Nấm lưỡi (đẹn lưỡi) ở trẻ em là một tình trạng nhiễm trùng rất phổ biến ở trẻ em và trẻ sơ sinh, gây kích ứng ở bề mặt lưỡi, phía trong và xung quanh miệng của trẻ. Nấm lưỡi ở...
Th4
THÔNG BÁO THAY ĐỔI TEM CHỐNG HÀNG GIẢ TRÊN SẢN PHẨM DR.PAPIE
Đầu tiên, Dr.Papie xin chân thành cảm ơn Quý khách hàng đã tin tưởng và ủng hộ Dr.Papie trong suốt thời gian qua. Nhằm cải thiện trải nghiệm khách hàng, nâng cao chất lượng dịch vụ, nhãn hàng Dr.Papie thông báo...
Th3
DR.PAPIE TRAO GẦN 200 TRIỆU ĐỒNG CHO CÁC KHÁCH HÀNG ĐẠT GIẢI CHƯƠNG TRÌNH TRI ÂN CUỐI NĂM
Chương trình TRI ÂN RỘN RÀNG – NHẬN VÀNG TÀI LỘC do Dr.Papie tổ chức nhằm Tri ân quý đối tác đã đồng hành và ủng hộ nhãn hàng, làm nên một năm 2022 đạt nhiều thành công vang dội. Ngay...
Th2
TGĐ Tập đoàn Dược phẩm STARMED gửi lời xin lỗi và chịu trách nhiệm về sản phẩm Gạc răng miệng Dr.Papie qua phỏng vấn với Báo Pháp luật
Để đảm bảo nguồn thông tin khách quan quanh sự việc thu hồi sản phẩm Gạc răng miệng Dr.Papie do lỗi bao bì đóng gói, phóng viên Pháp luật Media – Báo Pháp luật Việt Nam có buổi phỏng vấn trực...
Th1
VTV vào cuộc làm rõ thông tin về một số sản phẩm Gạc răng miệng Dr.Papie lỗi thuộc lô 032022
Sự việc Tập đoàn Dược phẩm STARMED thu hồi một số sản phẩm Gạc răng miệng Dr.Papie thuộc lô 032022 gặp tình trạng lỗi đóng gói đã nhận được rất nhiều sự quan tâm của đông đảo người dùng. VTV đã...
Th1
DR.PAPIE THÔNG BÁO CÁC CÁ NHÂN ĐĂNG TẢI/LAN TRUYỀN THÔNG TIN SAI SỰ THẬT
Kính gửi: Các cá nhân trên mạng xã hội Facebook/Tiktok Về: “Hành vi đăng tải, lan truyền thông tin sai sự thật về Gạc răng miệng Dr.Papie” Căn cứ nghị định 15/2020/NĐ-CP: – Điều 99 Vi phạm quy định về trang...
Th1